به‌جای اسکرول کردن، بازی کنید

اگر بگویم جایگزین کردن فضای مجازی با بازی ویدیویی شاید یکی از بهترین کارهایی باشد که می‌توانید برای سلامت روانتان بکنید، چه؟ شاید خیلی از شما آن‌قدر در الدن رینگ مرده باشید که «مُردن» برایتان شبیه منوی اصلی بازی شده. یا آن‌قدر تلاش کرده باشید و یک هفته تمام پایگاه ماینکرفتتان را ساخته باشید.

صادقانه بگویم: من قبلاً فکر می‌کردم بازی ویدیویی سرگرمی خیلی ناسالمی است. اما به این نتیجه رسیدم که اشتباه می‌کردم. می‌خواهم نشانتان بدهم چرا بازی ممکن است برایتان بهتر از اسکرول کردن باشد، بازی چطور مغزتان را تغییر می‌دهد، چه بازی‌هایی را بازی کنید و مهم‌تر از آن، از کدام‌ها دوری کنید، پس تا اخر مقاله مطالعه کنید.

فرق بازی کردن با اسکرول کردن چیه؟#

قبل از هر چیز، شاید با خودتان بگویید بازی چه فرقی با اسکرول کردن دارد؟ پس بگذارید علمِ پشت این تفاوت را نشانتان بدهم. وقتی بچه بودیم، به خیلی از ما می‌گفتند بازی مغزمان را پوک می‌کند. اما امروز چیزی که واقعاً همان کاری را می‌کند که والدینمان از آن می‌ترسیدند، گوشی‌های ماست. گوشی هوشمند صددرصد نسخه‌ی مدرن همان نگرانی‌ای است که والدین هامون به‌طور غریزی داشتند، و قطعاً نسخه‌ی بدتری هم هست. پژوهش‌هایی که به آن‌ها می‌رسم این را کاملاً روشن می‌کنند.

مسئله‌ی گوشی این است که می‌توانید بدون هیچ فکری سراغش بروید. در یک ثانیه تیک‌تاک را باز می‌کنید و بلافاصله پشت سر هم ویدیو می‌بینید، بدون هیچ تلاشی. اما در بازی کمی فکر لازم است: انتخاب بازی، راه‌اندازی بازی، منتظر ماندن برای بازی. و این ما را به اصل مرکزی سلامت مغز درباره‌ی دوپامین می‌رساند: دوپامینِ سریع در برابر دوپامینِ آهسته.

تفاوت دوپامین سریع و آهسته:#

دوپامین سریع یعنی آزاد شدن ناگهانی دوپامین در مغز از چیزی مثل دوم‌اسکرولینگِ ویدیوهای کوتاه. دوپامین آهسته به دوپامینی گفته می‌شود که کم‌کم در مغز شما ساخته می‌شود، با انتخاب بازی‌ای مثل استراتژیک یا داستان‌محور که زمان می‌برد تا حس رضایت ایجاد کند.

آنچه درباره‌ی مغز کاملاً روشن است این است که ماندن روی یک کار به‌مدت مثلاً ۳۰ دقیقه، میلیون‌ها بار بهتر از این است که در گوشی صد بار مدام بین کارها جابه‌جا شوید. تمام کردن یک مأموریت پیچیده و سخت در بازی می‌تواند حس واقعیِ رضایت و پیشرفت ایجاد کند، که با حسی که از دوم‌اسکرول کردن می‌گیرید خیلی فرق دارد. مطمئنم هیچ‌وقت بعد از تمام کردن یک دوم‌اسکرول به این فکر نمی کنید که «وای، چه دستاوردی داشتم!». تفاوت بین دوم‌اسکرولینگ و بازی از همین حس پیشرفت و رضایت شروع به نمایان شدن می‌کند.

پژوهش های مختلف نشان داده بازی کردن نسبت به اسکرول کردن برای مغز مفیدتر بوده#

عجیب اینجاست که پژوهشی از محققان برلین نشان داد ۳۰ دقیقه بازی سوپر ماریو ۶۴ در روز، به مدت دو ماه، واقعاً ماده‌ی خاکستری هیپوکمپ و قشر پیش‌پیشانی (پرفرونتال کورتکس) افراد را افزایش داد. یعنی همان بخشی که مسئول تفکر عمیق است (قشر پیش‌پیشانی) و بخش حافظه (هیپوکمپ). اما چیزی که حتی عجیب‌تر است، در یک پژوهش دیگر درباره‌ی اعتیاد به گوشی نتایج نشان داد که افرادِ دارای این اعتیاد، ماده‌ی خاکستری کمتری در نواحی مشابه مغز، مثل هیپوکمپ، دارند. نشان داده شده که بازی توانایی تقویت مغز را دارد، در حالی که گوشی، همان‌طور که حتماً حس می‌کنید و من در زندگی خودم خیلی حس کرده‌ام، توانایی تضعیف آن را دارد. همچنین در دوران همه‌گیری کرونا، ژاپن کنسول‌های سوییچ و پلی‌استیشن را با قرعه‌کشی می‌فروخت، و این یک آزمایش تصادفیِ طبیعی ایجاد کرد. نتیجه این بود که داشتن کنسول واقعاً باعث کاهش پریشانی روانی و افزایش رضایت از زندگی شد. و جالب اینکه تأثیر سوییچ بیشتر بود. البته می‌توانید هر کنسولی را که دوست دارید بازی کنید. یک مطالعه‌ی جالب دیگر هم روی ماینکرفت هست که نشان داد کسانی که آزادانه در ماینکرفت گشتند و ساختند، بعد از بازی در یک آزمون خلاقیت، خلاق‌تر از کسانی بودند که بازی ماشین‌سواری کردند یا فقط نشستند و تلویزیون دیدند.

بازی کردن برای مغز مفید است ولی به این معنا نیست که زمان زیادی را صرف بازی کردن بکنید#

اما یک نکته‌ی بسیار مهم هست و می‌خواهم کاملاً روشن بگویم. درست است که بازی فواید بالقوه‌ای برای مغز نشان می‌دهد، ولی پژوهش‌ها نشان می‌دهند حدود روشنی برای این فواید وجود دارد. در یک مطالعه‌ی آکسفورد روی بیش از ۵٬۰۰۰ جوان، بچه‌هایی که روزانه ساعت کمتری از روز را صرف بازی می‌کردند افرادی اجتماعی تر و راضی از زندگی‌شان بودند. حتی از بچه‌هایی که اصلاً بازی نمی‌کردند هم اجتماعی‌تر و راضی‌تر بودند. و برای همین است که با اعتیاد به بازی، بازی را سرگرمی ناسالم‌تری می کند. آن مطالعه نشان داد بچه‌هایی که ساعت های زیادی در روز بازی می‌کردند، از زندگی‌شان راضی‌تر نبودند و بیشتر احتمال داشت دچار بیش‌فعالی (ADHD) و مشکلات دوستی و مشکلات عاطفی شوند. مطالعه‌ی جالبی وجود دارد که فهمیدنش مفید است که در سال ۲۰۲۵ انجام شد و نشان داد افرادی که درروز ورزش می کردند یا کار های سخت انجام می دادند، شدت اعتیاد و میل شدید به بازی را در افراد دارای اختلال بازی کاهش می‌داد. این اتفاق به‌سادگی با تقویت شبکه‌ی کنترل مغز و شبکه‌ی پاداش آن رخ داد. خلاصه یعنی ورزش چالش‌برانگیزی که هر روز انجام می‌دادند، توانایی «نه گفتن» را در لحظه‌ی هوس بازی تمرین می‌داد.

پس اگر بازی را درست انجامش دهیم، واضح است که سرگرمی خیلی خوبی است. اگر به همان مطالعه‌ی اولیه برگردید، هدفتان می‌تواند کمتر از دو ساعت در روز باشد. یک ساعت بازی پرتلاش، آهسته‌تر، و شاید چندنفره‌ی مشارکتی می‌تواند واقعاً چیزی باشد که از سلامت مغزتان حمایت می‌کند، به‌ویژه اگر آن را با همان یک ساعتی مقایسه کنید که صرف دوم‌اسکرول کردن ویدیوهای کوتاه می‌شود. اما بهتر است بازی را با فعالیت‌های دیگری ترکیب کنید که آزادسازی سالمی از دوپامین در مغز به شما می‌دهند، یعنی چند فعالیت سرگرم‌کننده‌ی که دوست دارید روزانه انجام دهید.

ممنون از اینکه که این وقت را با من گذاشتید و درباره‌ی بازی و مغزتان یاد گرفتید. این اولین مقاله من بود که بخشی از آن نظر شخصی خودم و بخشی از آن از تحقیق هایی که با هوش مصنوعی انجام دادم بود و اگر از این مقاله حمایت بشه، مقاله های بیشتری را باهاتون به اشتراک میزارم.